Übungen auf dem Minitrampolin für übergewichtige Menschen


Minitrampolin abnehmen

fotolia © Jaimie Duplass

Übungen auf dem Minitrampolin sind ein guter Weg in Form zu kommen und Spaß zu haben, während man sich bewegt. Einige Trampoline sind speziell für die Fitness oder medizinische Zwecke geeignet, diese sind in der Regel klein und kreisförmig. Alle Trampolin können verwendet werden, um fit zu werden.

Du kannst mit einem Minitrampolin (auch medizinisches Trampolin genannt) Übungen bei Dir zu Hause im Wohnzimmer durchführen, ohne das Du in ein stickiges Fitnesstudio musst. Besonders für übergewichtige Menschen ist es doch manchmal nicht einfach sich in der Öffentlichkeit den Blicken der anderen auszusetzen.

Bewegung und Übergewicht

Bewegung ist ein großer Teil des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme. Wenn Du übergewichtig bist, versuche mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität Dich zu bewegen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, kannst Du auch 250 bis 300 Minuten investieren. Mit Hilfe eines Minitrampolin bist Du unabhängig und kannt jederzeit ob Winter oder Sommer bei Dir zu Hause trainieren und Dich bewegen.

Der Kauf eines medizinischen Trampolins

Minitrampoline können online oder in einigen Geschäften erworben werden. Überprüfe immer die Gewichtsgrenze auf den Trampolinen beim Kauf, und kaufe ein Trampolin, das mehr als Du selber wiegst, aushalten kann. Mini Trampoline können im Innenbereich eingesetzt werden, während größere Modelle im Freien aufgestellt werden müssen. Denke außerdem an das Zubehör beim Kauf eines Trampolins. Vielleicht möchtest Du einen Haltegriff kaufen. Wenn Du  Kinder oder Haustiere hast, gibt es Sie auch eine Sicherheitsmatte, diese verhindert das sich jemand verletzt wenn er mal hinunterfällt (was aber bei den meisten Erwachsenen nicht passiert).

Übungen auf dem Minitrampolin

Bevor Du mit den Übungen auf dem Minitrampolin beginnst, fange langsam an und steigere Dich dann, um Verletzungen zu vermeiden. Du kannst das Minitrampolin einfach ausprobieren indem Du draufspringst, oder Du kannst ein Trampolin Trainigs Video verwenden in denen genau erklärt wird wie man es Übungen auf dem Minitrampolin genau ausführt. Enige Fitness-Studios haben sogar extra Trampolin Kurse, dort lernst Du die Grundlagen für die Benutzung eines Trampolin. Oder schau Dir meinen Beitrag  6 leichte Minitrampolin Übungen an, dort kannst Du auch schon einmal ein paar Anfängerübungen erlernen.

Frag Deinen Arzt

Es ist immer eine gute Idee, seinen Arzt zu befragen, bevor man mit den Übungen beginnt, aber besonders ist dies wichtig für diejenigen, die übergewichtig oder krankhaft fettleibig sind, da bei diesen Menschen ein höheres Risiko für schwere Erkrankungen, wie Bluthochdruck oder Diabetes besteht. Der Arzt wird auch in der Lage sein eine konkrete Empfehlungen abzugeben, wie oft und wie lange man trainieren darf. Aber nichts dest trotz ist Bewegung essentiell wichtig, nur muss jeder für sich selbst entscheiden was er erreichen will. Jedenfalls kannst du mit einigen Übungen auf dem Minitrampolin schon sehr viel erreichen und es macht eben noch Spass.

Welches Trampolin für Übergewicht solltest Du kaufen?

Solltest Du auf der Suche nach einem Minitrampolin für Übergewicht sein, kann ich Dir ein sehr gutes empfehlen. Schau einfach unter meinem Beitrag Minitrampolin kaufen nach, dort findest Du 2 sehr gute Modelle.

Willst Du weitere tolle Übungen erlernen um Dein Übergewicht zu bekämpfen?

Wir haben zum Beispiel unsere 4 Brust Übungen für eine straffe und schöne Brust.

In unserem Premium Mitgliederbereich gibt es diese Übungen und noch viel mehr.

 

In diesem Sinne

guten Schwung

Karsten

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Falco
5 comments… add one
  • Kerstin Dez 13, 2020, 9:48 pm

    Ich wiege 115 kg bei 180.cm und mein Trampolin geht bis 130 kg (TÜV und GS geprüft)
    Reicht das aus? Wollte erstmal testen ob es mir spass macht.
    Wie erkenne ich ob das sprungtuch Strammer muss?
    Vg

    • Falco Dez 14, 2020, 6:14 am

      Hallo liebe Kerstin,

      es kommt natürlich ganz darauf an, welche Art von Training du machen möchtest. Bei Fitnessübungen solltest du das Sprungtuch straffer stellen, und wenn du lieber normal Üben möchtest weniger straff.
      Normalerweise ist auch eine Angabe dabei wie straff du spannen solltest bei entsprechendem Gewicht und Übungsvariante. Bei den bellicon Trampolinen ist die über die Seilringe einzustellen.

  • Ella Mai 28, 2019, 1:34 pm

    Am Anfang sollte man nur wenige Minuten schwingen….1-2 Minuten reichen da.

  • Elke Mrz 11, 2018, 6:58 am

    Leider hab ich bereits nach einer Minute starke Schmerzen in der Wade! Somit halte ich es höchstens 3-5 min. aus, selbst bei leichtem Wippen. Habe eines mit Gummiseilen. Was mache ich falsch?

    • Falco Mrz 15, 2018, 9:58 am

      Hallo liebe Elke,

      wahrscheinlich ist das Minitrampolin zu hart eingestellt. Bei einem wirklichem medizinischen Trampolin mit weichen Gummiseilen, solltest Du keine Schmerzen in den Waden verspüren, schon garnicht wenn Du nur 5 Minuten wippst! Welches Modell benutzt Du denn? Und was für ein Stärkegrad bei den Gummiseilen ist eingestellt? LG Karsten

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