Präventionskurse Online für Deine Fitness – kostenlos und von zu Hause

Was sind denn überhaupt Präventionskurse Online?

Präventionskurse bieten Dir eine einmalige Gelegenheit für Deine Gesundheit etwas zu tun, und das völlig kostenlos in den meisten Fällen. Alle Online Präventionskurse die ich Dir hier vorstelle sind zertifizierte Präventionskurse nach §20 und werden von Deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst. Du kannst diese auf jedem Gerät, und von jedem Ort aus auf Deinen Kurs zugreifen.

Noch nie gehört? Das gab es bisher auch noch nie!

Wie funktioniert das mit den Präventionskursen Online?

Es ist eigentlich ganz einfach, Du wählst Deine Krankenkasse auf der Webseite von https://deinpraeventionskurs.de und errechnest den Zuschuss den Deine Krankenkasse für den Präventionskurs bezahlt. Du zahlst maximal 24€ einmalig, jedoch übernehmen viele Krankenkassen diese Kurse voll, sodass Du die Kurse zum Schluss kostenlos bekommst.

Ebenfalls sind alle Präventionskurse Online zertifiziert und bezuschusst für zuhause und fürs Büro

Du musst Dich auch um nichts weiter kümmern, das übernehmen die Jungs und Mädels vom dem Portal für Dich.

So funktioniert der Präventions-Pass

 

Minimaler Eigenanteil

• Du zahlst nur 0-20% der Kurskosten, da deine gesetzliche Krankenkasse zwei Präventionskurse im Jahr bezuschusst.

Keine Bürokratie

• Weil wir Dir einen unschlagbaren Service anbieten möchten, übernehmen wir die Kommunikation mit Deiner Krankenkasse. Während Du Dich auf Deinen Präventionskurs konzentrierst, erledigen wir den Papierkram. Dadurch sparst Du Zeit und jede Menge Nerven.

Ein tolles Angebot wie ich finde, und Du gehst auch keinerlei Risiko ein, und erhältst wirklich professionell erstellte Kurse für Deine Gesundheit.

Die Kurse sind alle zertifiziert und zugelassen als Präventionskurse Online.

 

Welche Präventionskurse Online gibt es denn nun eigentlich im Einzelnen?

Momentan gibt es 4 verschieden Kursangebote auf der Webseite, ich stelle Dir hier alle 4 im Einzelnen vor.

1. Präventionskurse Online – Rückenfit

– Rückenübungen ohne Geräte und für zuhause –

Deine Vorteile:

• deine gesetzliche Krankenkasse zahlt bis zu 100% – Kurse sind nach §20 bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert
• Rückenübungen ohne Geräte – Du kannst ohne zusätzliche Anschaffungskosten direkt loslegen
• Zeit- und Ortsunabhängig trainieren – Rückenübungen für zuhause oder im Büro – Du entscheidest wann und wo. Der Rückenfit Kurs ist auf jedem Gerät verfügbar.
• Keine Bürokratie dank unserem Präventions-Pass – Wir übernehmen die Kommunikation mit Deiner Krankenkasse ohne Aufpreis
• Von promovierten Sportwissenschaftlern entwickelt – Das Rückenfit Onlinetraining basiert auf den Erfahrungen aus Therapie- und Trainingseinrichtungen

 

 

Der Rückenfit Kurs wurde von Sportwissenschaftlern entwickelt und ist ein hocheffektives Rückentraining.

Wobei jede Kurseinheit ein ausführliches Video beinhaltet. Zuerst startet eine kurze theoretische Einführung. Anschließend folgt der praktische Teil – das Rückentraining. Außerdem werden keine Geräte für den Rückenfit Kurs benötigt. Zudem wirst Du durch zahlreiche Rückenübungen professionell angeleitet. Sowohl für zuhause als auch für das Büro sind die Übungen ausgelegt. Darüber hinaus erhältst Du Teilnehmerunterlagen als Download, mit wertvollen Informationen. Außerdem bezuschusst Deine Krankenkasse sogar 80 – 100 % der Kurskosten!

die Kursdauer des Rückenfit Kurses:

 10 Minuten Theorie 

 15 Minuten Warm-Up 

 20 Minuten Hauptteil 

 Kursunterlagen zum Download 

 

Was lernst Du genau?

Einerseits erwirbst Du alltagsrelevante Kompetenzen rund um Deine Rückengesundheit. Andererseits ist die Kräftigung der rumpf- und rückenstabilisierenden Muskulatur Kernziel des Programms. Genauso wird die rückenfunktionelle Beweglichkeit und Koordination in den Fokus gerückt. Deshalb ist der Kurs bestens für Einsteiger sowie Wiedereinsteiger geeignet, die nachhaltig und langfristig zu einem gesunden Rücken begleitet werden möchten. Da es sich um einen der Präventionskurse Online handelt, kannst Du sofort starten!

Auch nach dem Rückenfit Online Kurs geht es weiter. Deshalb erhältst Du Teilnehmerunterlagen inkl. eines Heimtrainingsplans. Somit hast Du Zugriff auf ausgewählte Übungen für zuhause sowie für das Büro. Dadurch wirst Du zu einem langfristigen Mobilisieren Deines Rückens motiviert.

 

2. Präventionskurse Online – Laufen für Anfänger

– vom Walken zum Laufen –

Deine Vorteile:

• Deine Krankenkasse zahlt
• Audio Kurs – Kopfhörer auf und loslegen
• Zeit-und Ortsunabhängig trainieren
• Auf jedem Gerät verfügbar
• Inkl. Trainingsplan
• Laufen ist gut für deine Gesundheit. Du verbesserst dein Herzkreislaufsystem und deine Immunfunktion.
  Laufen ist ein effektives Mittel zur Prävention zahlreicher Krankheiten, darunter Arteriosklerose, Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht.
• Du steigerst deine körperliche Fitness und damit auch Deine gesamte Energie für den Tag, um allen Situationen gerecht zu werden.
• Das Training bietet einen guten Ausgleich zum stressigen und oft bewegungsarmen Alltag und sorgt für ein gesteigertes Wohlbefinden. Laufen kann dabei helfen, die Psyche zu regulieren und Körper und Geist zu entspannen.
• Laufen hat einen großen Einfluss auf dein Gehirn. Es verbessert kognitive Funktionen, verlangsamt Alterungsprozesse und beugt degenerativen Krankheiten wie Demenz vor.
• Laufen ist natürlich. Es ist unsere normale, angeborene Art sich schneller zu bewegen. Man lernt es schon als Kind, kurz nachdem man Gehen kann.
• Laufen kannst Du fast immer und überall. Du brauchst nur ein paar Laufschuhe und schon kannst du starten.
• Durch das Laufen verbesserst Du deine Körperwahrnehmung. Du lernst Dich selbst und das, was Du leisten kannst, viel besser kennen.

 

Ziel dieses Laufen für Anfänger Kurses ist es, Dich in die Lage zu versetzen, 30 Minuten am Stück laufen zu können und damit nachhaltig deine körperliche Fitness und deine Gesundheit zu verbessern. Du wirst zu Beginn in das Walken eingeführt und verschiedene Geh- und Lauftechniken kennenlernen.
In acht vielfältigen Trainingseinheiten werden wir nach und nach in den Laufmodus wechseln und unter Anwendung grundlegender Trainingsprinzipien deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern.

Unser gemeinsames Ziel ist es, Dich langfristig zum Laufen zu motivieren. Du sollst auch nach dem Kurs in der Lage sein, weiterhin regelmäßig zu trainieren und lernst dafür verschiedene Trainingsmethoden kennen.

Das Training orientiert sich an deinen individuellen Bedürfnissen. Du wirst während der Einheiten Dein eigenes Tempo bestimmen. Neben wissenschaftlichen Hintergründen werden dir praktische Tipps und Strategien für einen sportlichen und aktiven Alltag aufgezeigt. Dies ist ein Audiokurs, bei dem du das Training unter auditiver Trainingsanleitung durchführst.

 

die Kursdauer des Rückenfit Kurses:

 

Was lernst Du genau?

Du erwirbst alltagsrelevante Kompetenzen rund um das Thema Walking und Laufen. Kernziel des Programms ist die Heranführung an ein regelmäßiges Walk- und Lauftraining unter Berücksichtigung laufspezifischer Koordination und Beweglichkeit. Mit Hilfe des Audio Kurses wirst Du sicher Schritt für Schritt an ein Lauftraining herangeführt. Außerdem lernst Du in der direkten praktischen Anwendung Deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig einen funktionell gesunden Bewegungsapparat zu behalten.

Jede Einheit stellt einen theoretischen sowie praktischen Teil bereit. Im theoretischen Teil wird Dir zunächst das Handlungs- und Effektwissen zum Thema Ausdauertraining und körperlicher Aktivität vermittelt. Anschließend werden im aktiven Trainingsprogramm die Aspekte des Herz-Kreislauf-Trainings fokussiert. Zusätzlich wird das Training um Aspekte der Förderung von Beweglichkeit sowie koordinativer Schulung ergänzt.

 

3. Präventionskurse Online – Knie Übungen

– das Kniekrafttraining –

Deine Vorteile:

• Deine Krankenkasse zahlt
• Knie Übungen ohne Geräte
• Zeit-und Ortsunabhängig trainieren
• Die Knie Übungen sind auf jedem Gerät verfügbar
• Gratis Heimtrainingsplan
• Du erwirbst alltagsrelevante Kompetenzen rund um das Thema gesunde Knie.
• Du lernst, welche Bewegungen gesundheitsförderlich sind und erfährst in derdirekten praktischen Anwendung Deinen Körper zu stärken und zu schützen.

 

Kernziel der Knie Übungen ist die Kräftigung der bein-, knie und rumpfstabilisierenden Muskulatur unter Berücksichtigung kniefunktioneller Beweglichkeit und Koordination.

Jede Einheit stellt einen theoretischen Teil bereit zur Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema Kniegesundheit, Entstehung und Vermeidung von Knieschmerzen, korperlicher Aktivität im Alltag und der Vermittlung von Kernkompetenzen der Trainingssteuerung. Das aktive Trainingsprogramm fokussiert Aspekte der muskulären Kräftigung ergänzt um die Förderung der Beweglichkeit sowie koordinativer Schulung.

die Kursdauer des Knie Trainings:

Was lernst Du genau?

Du erwirbst alltagsrelevante Kompetenzen rund um das Thema gesunde Knie. Kernziel der Knie Übungen ist die Kräftigung der bein-, knie und rumpfstabilisierenden Muskulatur unter Berücksichtigung kniefunktioneller Beweglichkeit und Koordination. Du lernst, welche Bewegungen gesundheitsförderlich sind und erfährst in derdirekten praktischen Anwendung Deinen Körper zu stärken und zu schützen.

Jede Einheit stellt einen theoretischen Teil bereit zur Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema Kniegesundheit, Entstehung und Vermeidung von Knieschmerzen, korperlicher Aktivität im Alltag und der Vermittlung von Kernkompetenzen der Trainingssteuerung. Das aktive Trainingsprogramm fokussiert Aspekte der muskulären Kräftigung ergänzt um die Förderung der Beweglichkeit sowie koordinativer Schulung.

 

4. Präventionskurse Online – Progressive Muskelentspannung

– Der Audio Entspannungskurs Online –

Deine Vorteile:

• Deine Krankenkasse zahlt
• Audio Entspannungskurs – Augen schließen, loslegen
• Zeit-und Ortsunabhängig trainieren
• Auf jedem Gerät verfügbar
• Trainingsplan für zu Hause
• Du erwirbst alltagsrelevante Kompetenzen rund um das Thema gesunde Knie.
• Du lernst, welche Bewegungen gesundheitsförderlich sind und erfährst in derdirekten praktischen Anwendung Deinen Körper zu stärken und zu schützen.

 

 

Was erwartet Dich im Onlinekurs – progressive Muskelentspannung

Innerhalb von acht Kurseinheiten werden verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit behandelt. Hierbei wird vor allem das Thema ,,Stress” intensiv analysiert. Dich erwartet eine harmonische Mischung aus Entspannung und Stressmanagement. Neben einem komprimierten theoretischen Block, nehmen wir Dich im Hauptteil auf eine Entspannungsreise mit. Durch die progressive Muskelentspannung wirst Du sofort merken wie der Stress nachlässt und Gelassenheit Einzug erhält. Darüber hinaus erhältst Du einige wertvolle Tipps, wie man in Stresssituationen handeln sollte. Sowohl für zu Hause als auch für das Büro sind die Entspannungseinheiten ausgerichtet.

Falls Du Entspannung und den Umgang mit Stress lernen möchtest, ist dieser Kurs genau richtig für Dich. Da es sich um einen Online Audio Präventionskurs handelt, kannst Du mit dem Entspannungskurs Online sofort starten!

die Kursdauer des progressive Muskelentspannung Kurses:

 

Was ist progressive Muskelentspannung?

Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, das von dem amerikanischem Arzt Edmund Jacobsen entwickelt wurde. Hierbei werden Muskel bewusst angespannt und wieder entspannt. Dieser Wechsel von An- und Entspannung führt in Folge zu einer deutlich besseren Gesamtentspannung und vermindert den Muskeltonus. Die Entspannung wird hierbei von den einzelnen Muskelgruppen an die nächsten weiter gegeben. Dadurch werden weitere Entspannungsprozesse im Körper angeregt.

Wie geht progressive Muskelentspannung?

Die Muskulatur wird im Wechsel angespannt und entspannt. Hierbei beträgt die Anspannungszeit ca. 5-10 Sekunden und die Entspannungszeit ca. 30 Sekunden. Während der gesamten Übungszeit sollte Deine Atmung ruhig und gleichmäßig sein.

Die Spannungsintensität kann individuell variieren, allerdings solltest du eine Spannungsintensität von 80% nicht überschreiten. Du solltest den Muskel deutlich spürbar anspannen ohne, dass du verkrampfst oder Körperpartien schmerzen. Bei allen Muskelgruppen entscheidest Du, wie hoch deine Anspannung in der aktiven Phase ist.

Für was hilft die progressive Muskelentspannung?

Die Wirkungen von der progressiven Muskelentspannung sind durch Studien gut erforscht und belegt, wobei folgende Felder positiv durch PMR beeinflusst werden:

• Innere Unruhe und Nervosität
• Schlafprobleme
• (Spannungs-) Kopfschmerz und Migräne
• Muskuläre Verspannungen
• Rückenschmerzen
• Unterstützend bei Herz-Kreislauferkrankungen